Psikolog açıklıyor: "İçeride boş ve sinirli olmak" – Tükenmişliğin sinsi belirtileri

Stresli dönemlerde bitkinlik yaşamak bir dereceye kadar normaldir. Ancak tükenmişlik hali devam ediyorsa, uzun vadede dinlenme veya izin günleriyle düzelmiyorsa ve giderek günlük yaşamı etkiliyorsa tükenmişlik sendromunun nedeni olabilir. Tükenmişlik sendromu genellikle sürekli enerji eksikliği, işe karşı giderek daha olumsuz veya alaycı bir tutum sergileme ve daha az şey başarabildiği hissiyle karakterizedir.

Tipik bir diğer duygu ise içinizin boş olması, artık neşe hissetmemeniz ve en küçük işleri bile bunaltıcı olarak deneyimlemenizdir. Uyku bozuklukları, ağrılar veya sindirim sorunları gibi fiziksel şikayetler de uyarı işareti olabilir. Önemli olan stresli dönemlerden sonra yeterli dinlenme ve gevşeme sayesinde uzun vadede kendinizi tekrar enerjik ve zinde hissedebilmenizdir. Eğer emin değilseniz, erken bir aşamada profesyonel yardım almalısınız.

Dr. Eva Elisa Schneider bir psikoterapist ve işyerinde ruh sağlığı uzmanıdır. Sağlık yönetimi ve örgütsel gelişim alanında uluslararası şirketlerde konuşmacı ve eğitmen olarak çalışmaktadır. Daha önce bir sağlık teknolojileri şirketinde yönetici olarak geniş deneyim kazandı ve uzun yıllar bilim ve sağlık sektöründe çalıştı. Web sitelerine gitmek için buraya tıklayın.

Tükenmişlik sendromu her zaman kademeli olarak başlar. Birçok hasta, başlangıçta sürekli stresin vücutlarına ve zihinlerine giderek daha fazla zarar verdiğini fark etmiyor. İşlevlerini sürdürürler ancak içleri giderek boşalır veya huzursuzlaşır. Birçok insan normalde zevk aldığı hobilere olan ilgisini kaybediyor, giderek daha fazla sosyalleşiyor ve kendini daha fazla motive olmuş hissediyor.

Hastalığın ilk belirtileri çoğu zaman kişinin kendi çevresindeki diğer kişiler tarafından fark edilir, ancak etkilenen kişiler arkadaşlarından ve ailelerinden gelen ipuçlarını nadiren kabul edebilirler. İş yoğunluğuna yetişmeye çalışıyorlar, sanki bir tünelin içindeler. Ancak bu sinyalleri erkenden dinlerseniz ve çevrenizdekilerin endişelerini ciddiye alırsanız, yardım alabilir ve karşı önlemler alabilirsiniz.

Özellikle sosyal, tıbbi veya yardım mesleklerinde çalışanlar etkileniyor. Yöneticiler gibi yüksek sorumluluk seviyesine sahip kişiler de savunmasızdır. Cinsiyet karşılaştırmasında, kadınların yapısal yüklerinin daha fazla olması nedeniyle daha yüksek risk altında oldukları görülmektedir.

Gözden kaçan yaygın bir risk, kişinin kendisi için yüksek standartlar belirlemesi, hayır demede zorluk çekmesi veya kendini performansıyla tanımlamasıdır. Özellikle kendini adamış, çalışkan ve vicdanlı insanları daha çok etkiler. Ancak tükenmişliğin her zaman dışsal stres ile içsel baskı arasındaki etkileşimden kaynaklandığını ve hiçbir zaman tek bir nedene bağlanamayacağını vurgulamak önemlidir. Tükenmişlik sendromu bir başarısızlık belirtisi değil, kronik iş yükünün bir sonucudur.

Öncelikle dürüstçe bir bakın ve yukarıda sayılan uyarı işaretlerini ciddiye alın. Zor da olsa görevleri azaltmak, kısa molalar planlamak ve bilinçli olarak dinlenmeye zaman ayırmak faydalı olabilir.

Etrafınızda güvendiğiniz kişiler varsa onlarla konuşmayı denemelisiniz; bu çoğu zaman düşündüğünüzden daha fazla baskıyı üzerinizden atar. Genel olarak profesyonel yardım almanızı şiddetle tavsiye ediyorum çünkü ne kadar erken tepki verirseniz, iyileşme şansınız o kadar artar. Tükenmişlik sendromu tedavi edilebilir bir hastalıktır!

Atılacak ilk adım aile hekiminize gitmektir. Burada uyku sorunları gibi eşlik eden semptomları konuşabilir, sonraki adımları birlikte tartışabilir ve gerekirse rapor alabilirsiniz. Derinlemesine ve uzun vadeli tedaviler için psikosomatik klinikleri, tükenmişlik sendromu konusunda uzmanlaşmış klinikleri veya psikoterapistleri öneriyorum.

Sağlık sigorta şirketleri ve danışmanlık merkezleri de artık faydalı hizmetler sunuyor. Ayrıca, örneğin hastanede kalma veya psikoterapi için bekleme sürelerinin kısaltılması isteniyorsa, doktor tarafından reçete edilebilecek bazı dijital teklifler de bulunmaktadır (bunlara "dijital sağlık uygulamaları" veya DiGas da denir).

Tükenmişlikten kurtulmanın zaman aldığını ve o anda isteseniz bile hızlı bir çözümün olmadığını anlamak önemlidir. En iyi strateji ve sonraki adımlar aile hekiminizle görüşülmelidir.

Sürekli ulaşılabilirlik , birçok insanın hafife aldığı bir risk faktörüdür . Eğer sürekli "çevrimiçi" olursanız, e-postalara hemen yanıt verirseniz veya sürekli telefonunuzla meşgul olursanız gerçek anlamda dinlenemezsiniz. Beyin sürekli teyakkuz ve uyanıklık halindedir ve kapanamaz.

Uzun vadede bu durum içsel huzursuzluğa, uyku problemlerine ve kronik gerginliğe yol açar. Bu nedenle sinir sisteminin kendini yenilemesi için zaman tanımak adına dijital sınırlara acil ihtiyaç duyulmaktadır. Bu çevrimdışı zamanlar ruh sağlığımızı kabul etmek istediğimizden çok daha fazla koruyor.

Bu makale, derinlemesine bilgi ve uzun yıllara dayanan deneyime sahip seçilmiş uzmanlardan oluşan bir ağ olan EXPERTS Circle'dan gelmektedir. İçerik bireysel değerlendirmelere dayalı olup, bilim ve uygulamanın güncel durumuna yöneliktir.